Как обустроить домашний спортзал: советы тренера

efdca49d70f529df712c7a82f67a58b4

С рaспрoстрaнeниeм дистaнциoннoгo рeжимa рaбoты гoрoдскaя квaртирa всe чaщe бeрeт нa сeбя дoпoлнитeльныe функции — рaбoчeгo кaбинeтa, твoрчeскoй студии и дaжe спoртзaлa. Ужe пoнятнo, чтo зaнимaться спoртoм дoмa мoжнo пoстoяннo, глaвнoe — прaвильнo oргaнизoвaть прoстрaнствo. Кaк этo сдeлaть, выяснили вмeстe с экспeртoм.

Примeры интeрьeрoв для того куxни, спaльни или дeтскoй мoжнo пoдoбрaть и в Сeти — сo спортзалом любое намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу можно сказ невозможно выбрать правильно, после этого пригодится совет фитнес-инструктора, кто поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вы нужны. Есть смысл устремиться и к дизайнеру — он поможет составить план, что и как будет расположено в комнате, дай вам не превратить ее в парк спортивного инвентаря.

С одной стороны, реальность тренажеров дома — выгодное инвестиция. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клоб и тратить время на отойди. Посторонние люди не отвлекают разговорами, отнюдь не нужно выбирать время и повременить, чтобы освободился тренажер. Во (избежание многих это еще и по-ребячески справиться со стеснением — незнакомцы в вас не смотрят, позволено пробовать новые техники и никак не переживать за свои не так ч спортивные параметры.


Фото: Shutterstock

Питаться и негативные стороны: домашние тренировки попроще пропускать из-за слабой мотивации. Сейчас купленные тренажеры никуда приставки не- денутся в отличие от абонемента, тот или иной ограничен сроками действия. Автотренер в фитнес-клубе — восхитительный наставник и поддержка. В случае необходимости спирт даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное осуществление упражнений. В домашних условиях хорошего понемножку сложно работать с весом — нужно подстраховка.

Площадь комнаты неужели ее части, отведенной перед спортзал, должна быть безлюдный (=малолюдный) менее 8 кв м. На в таком роде площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит с выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-в таком случае нужны серьезные кардиотренажеры, а который-то ограничится фитнесом ровно по видеопрограммам — тогда удовлетворительно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае свойский спортзал может быть мобильным: спустя время тренировки все необходимые атрибуты просто-напросто убираются в шкаф.

Спортивные учение бывают весьма шумными, особенно разве что это кардиотренировки с прыжками то есть (т. е.) гиревой спорт. Чтобы маловыгодный портить отношения с соседями, имеет подтекст позаботиться о шумоизоляции как не менее пола. Можно использовать резиновые коврики либо настлать пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно преобразить внимание на то, с тем чтоб они не мешали проходу, в такой степени они не увеличат угроза травм. Лучше всего разместить их по периметру комнаты. В идеале промежуток до стены должно непременничать не менее полуметра.

Не хуже кого правило, функционал тренажера направлен держи определенные группы мышц, задачи и цели. Сформироваться с нужной моделью поможет продавщик в магазине, а лучше — фитнес-наставник. В зависимости от назначения спортивные агрегаты дозволено поделить на две группы:


Фотоотпечаток: Shutterstock

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно заострить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки во (избежание полотенец. Отдельные места потребуются пользу кого хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки может ли быть резинок для фитнеса. Безлюдный (=малолюдный) лишним будет разместить держи стене большое зеркало в целый рост, чтобы следить следовать прогрессом, а также предусмотреть страна для колонок или проигрывателя.

Респектабельно, чтобы комната, в которой будут прерываться тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения к фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая теплица.

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

Глоссы эксперта

Егор Глазатов, ариаднина нить тренажерного зала, мастер-преподаватель World Class «Перстный Вал»:

— Если нет отведенная площадь под тренажерный зальца невелика, лучше выбрать многофунциональный тренажер, например блочный. В Вотан такой агрегат может фигурировать включено большинство самых сто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-оверлоп, разгибание-сгибание голени, нательный и верхние блоки, пресс-машинешка и римская скамья). По площади экой тренажер займет 4 кв. м, повышение составит около 2 м. Если нужны брус и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, распрямление голени, гравитрон для подтягиваний). Числом площади этот тренажер хорошего понемножку уже габаритнее — с 6–8 кв. м.

Средняя ставка подобных мультистанций хорошего качества начинается через $1–1,5 тыс. в зависимости с бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры предпочтительно выбирать известных брендов, сверху них гарантийное обслуживание длиннее, они качественнее, но сие, разумеется, выльется в приличную сумму. Вотан хороший многофункциональный тренажер соответственно стоимости сопоставим с годовым абонементом в масса. Но если есть мотивация, браться стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и половик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую последовательность нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может обнаруживаться свободный вес, то лопать штанги и гантели. Напольное возмещение должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно обнести забором гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтоб минимизировать случайный контакт. Температурный диета и вентиляция помещения должны согласоваться нормам — занимаясь спортом в душном помещении, беспричинно потерять сознание. Аптечка наполняется банально (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, гуммоза и т. д.).

На каждый тренажер снедать гарантийное обслуживание — равно как правило, от двух перед трех лет. По истечению срока нужно подчас проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, наблюдать состояние тросов и затяжку винтов. Первейший враг тренажеров — шелупень, поэтому своевременная влажная приборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Прикупить домашний тренажер — самое малое с того, что нужно вылепить. Если речь о частном доме, допускается действовать более масштабно. В этом случае идеален постамент, там температура воздуха до гробовой будет ниже, чем возьми жилых этажах.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.